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正しく靴を選び履いて、正しく歩けてますか?

2024/06/09

  ★足と巻き爪&カラダのトラブル119番★
~Drネイル式フットケア×巻き爪専科×アイトレ~
  ≪ドクターネイル爪革命 京都出町店≫




当サロンでは主に日常生活に支障が出る

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足元のトラブルの多くは靴と歩き方にある!

と言っても過言ではありません。
 

 

◆正しい靴の選び方

 

  1. サイズと形に合った靴を選ぶ

    • 足の長さ、幅、甲の高さに合った靴を選びます。試着時に足の指が自由に動き、かかとがしっかりと収まる靴を選びましょう。
  2. 夕方に試着する

    • 足は一日の中でむくんだりして、最も大きくなる傾向がある、夕方に試着することで、最も大きい状態の足に合った靴を選べます。
  3. 靴の素材

    • 通気性が良く、柔軟性のある素材を選びましょう。レザーやメッシュ素材の靴は通気性が良いです。
  4. 用途に合った靴を選ぶ

    • ランニング、ウォーキング、ビジネスなど、用途に応じた靴を選びます。それぞれの靴は特定の活動に最適なデザインとなっています。
  5. 試着時のチェックポイント

    • 靴を履いて歩いてみて、足の指が自由に動くか、かかとがしっかり固定されているかを確認します。つま先に少し余裕があることも重要です。

 

 

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◆正しい靴の履き方

 

  1. 足を清潔に保つ

    • 靴を履く前に足を清潔にし、乾燥させます。清潔な足は靴の中の衛生を保ちます。
  2. 靴下の選択

    • 通気性が良く、足にフィットする靴下を履きます。
  3. 靴をゆるめる

    • 靴を履く前に靴紐やベルクロを緩め、足が簡単に入るようにします。
  4. かかとを合わせる

    • 足を靴の中に入れたら、かかとをしっかりと靴の後部に合わせます。
  5. 足全体を整える

    • 靴の中で足の指が自由に動くように、足全体の位置を整えます。
  6. 靴紐やベルクロを締める

    • 靴紐を均等に締め、足の甲部分でしっかりと固定します。きつすぎず緩すぎないように調整します。
  7. 履き心地を確認する

    • 靴を履いた後、少し歩いてみて履き心地を確認します。足が靴の中で滑らず、かかとがしっかりと固定されているかを確認します。

 

 

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◆正しい歩き方

 

  1. 姿勢を正す

    • 頭をまっすぐに保ち、視線は前方約15~20メートル先に向けます。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせます。
  2. 腕の振り方

    • 肘を軽く曲げ、自然に前後に振ります。手は軽く握るか、指をリラックスさせて伸ばします。
  3. 足の着地

    • かかとから着地し、体重を足全体にかけながらつま先に移動させます。つま先で地面を蹴り上げるようにして次の一歩を踏み出します。
  4. 歩幅

    • 自然な歩幅を維持します。歩幅が大きすぎると膝や腰に負担がかかります。
  5. リズムとテンポ

    • 一定のリズムとテンポを保ちながら歩きます。音楽を聞いたり、カウントを取ったりして、自分に合ったリズムを見つけると良いでしょう。
  6. 呼吸

    • 深くゆっくりとした呼吸を心がけます。鼻から吸って口から吐く方法が一般的です。

 

 

◆注意点

 

  • 適切な靴を選ぶ

    • 歩きやすい靴を選ぶことが重要です。クッション性があり、足にフィットする靴が理想的です。
    • つま先に指一本分、1~1.5cmくらい余裕のある靴を選びます。
       
  • ウォームアップとクールダウン

    • 長時間歩く前には軽いストレッチやウォームアップを行い、歩き終わった後にはクールダウンを行うことで、筋肉の疲労を軽減できます。
  • 環境に注意

    • 歩く場所や環境に注意し、滑りやすい場所や凹凸のある地面での歩行は避けるようにします。
  • 水分補給

    • 長時間歩く際は、適度に水分補給を行い、脱水症状を防ぐことが大切です。

 

これらのポイントを守ることで、

正しい靴の選び方、履き方、歩き方を実践し、健康を維持することができます。

 

 

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