【脳卒中・心筋梗塞にも影響】冬の”隠れ脱水症状”が怖い
★足と巻き爪＆カラダのトラブル119番★
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≪ドクターネイル爪革命 京都出町店≫
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皆さんはこまめな水分補給を意識してますか？
夏場は熱中症対策などで意識して水分を補給していたのに、
涼しくなって、のどの渇きを感じにくいというのもあり、
気が付けばお水を飲んでいない。
なんてことも多いのではないでしょうか。
冬は、”隠れ脱水”が起こりやすい
と言われています。
そして、毎日、尿や便、汗、吐く息などで
2〜2.5リットルの水分を失っています。
これは季節に関係ありません。
なのでこの時期、熱中症の危険は去りましたが、
「水分補給の重要性」は、夏と変わらないのです。
冬は、知らずに脱水状態になっている
◎乾燥する冬は、皮膚から水分が蒸発している！？
尿や便、汗のほか、
乾燥した皮膚からの水分蒸発
によっても体の水分を失います。
湿度が低く、乾燥する季節は
”皮膚からの水分蒸発”
が進むため、気づかないうちに、
体内の水分が失われやすい傾向にあります。
夏場よりも、水分補給の意識が薄れがちなうえ、
実は体内の水分が失われやすい環境になっているということから、
知らず知らずのうちに脱水症状、
いわゆる“隠れ脱水”になる傾向にあるんですね。
脱水になると、最初に不調が現れるのが、脳、消化器、筋肉です。
そのため、初期の段階では、
立ちくらみ（脳）、食欲不振（消化器）、
足がつる（筋肉）といった症状が出やすくなります。
単なる体調不良かな？
と思うような症状が多いので見過ごしがちですが、
症状が続く場合は脱水を疑い、
水分補給をしっかり行いましょう。
【水分補給は、脱水症状の対策以外にも○○の予防になります】
◎風邪、ウイルス感染の予防
風邪対策は、うがい・手洗いが王道ですが、
加えて「水分補給」も大事な予防策のひとつです。
風邪やインフルエンザの原因となるウイルスは、
乾燥した状態で活発に活動します。
反対に湿度50%以上になると活動が急激に低下します。
水分補給は喉や鼻の粘膜をうるおしてウイルスの侵入を防ぐと同時に、
侵入したウイルスを痰や鼻水によって体外に排出する作用を助けます。
◎脳卒中、心筋梗塞の予防
冬場には脳卒中や心筋梗塞の発症が増えます。
これは寒くなって血圧が上昇することも一因ではありますが、
水分補給も大いに関わっています。
寒くなって汗をかかなくなり、
のどの乾きを自覚しにくくなる冬場は水分摂取が少なくなります。
水分摂取が少ないと、血液の粘度が上がり、
いわゆる「血液がドロドロ」の状態となります。
ドロドロ血液によって血管が詰まりやすくなり、
結果として脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性が高くなります。
脳卒中、心筋梗塞予防のためにも、冬場も水分補給が重要です。
◎その他、肌トラブルの予防などにも効果的
私たちが摂取する栄養素は、
水分から成る血液やリンパ液に溶けて、
体のすみずみまで運ばれますが、
脱水症状になると血液がドロドロになって血流が悪くなり、
せっかく摂った栄養素も行き届かなくなります。
＜肌トラブル＞
肌の細胞を作るコラーゲンなどの成分も、
血流が悪いと十分に行き届かなくなり、
シミやしわなどの原因になります。
水は体内で起こる全ての代謝に関わるため、
水分不足になると肌のターンオーバーも乱れ、
肌荒れも起こりやすくなります。
＜冷え＞
また、体中をめぐっている水分には体温調節の働きもあります。
暑い時に汗をかくことによって
体温を下げようとすることはよく知られていますが、
寒い時も水分が体温調節に大きく関わっているのです。
寒い時には、体内の水分は、
筋肉が作り出す熱を素早く皮膚に伝える働きがあるのです。
冬の寒い時期に水分不足になると、
この働きが弱まり、冷えにつながります。
＜腸内環境＞
さらに、腸の水分量が不足すると、
便秘になり腸内環境の悪化を招きます。
腸内環境の悪化は肌トラブルの元となると同時に、
免疫力の低下にもつながります。
【冬の水分補給のポイント】
このように、あまり喉の渇きを感じない冬場でも、
夏場と同様に水分補給が大切であることが
お分かりいただけたのではないでしょうか。
成人の場合、食事も含めて
1日2.5リットルの水分補給が必要
とされています。
食事からは1日だいたい1リットルの水分を摂っていると言われているので、
残りの1.5リットルを水などの飲み物から摂取する必要があります。
冬の水分補給のポイントとしては、
・常温のお水、あるいは白湯がおすすめ
キンキンに冷えたものは、
体に吸収されず尿となって、
体外に排出されてしまいます。
また、冷たい水分は消化管を刺激し、
下痢を引き起こすだけでなく、
体を冷やす原因にもなります。
・がぶ飲みしない
一気にたくさん水分を摂っても十分に吸収されないので、
こまめに補給することがポイントです。
体が一回で吸収できる水分量は200〜250mlといわれており、
それ以上の水分は尿として排泄されてしまいます。
喉が渇いていなくても、
毎日決まった時間に6～8回ほどに分けて飲むようにしましょう。
・「お水」以外の飲み物を活用する
お水以外でも水分補給になり得ます。
カフェインの入っていない飲み物を選ぶように気を付けましょう。
なぜなら、カフェインには利尿作用があり、
逆に水分不足になることもあるからです。
緑茶や紅茶、コーヒーには、
カフェインが含まれるため水分補給には向いていません。
フレッシュジュースなどは、糖分が多いため、
こちらも水分補給には向いていません。
ハーブティーは、ノンカフェインで、
健康効果があるハーブも多いですので、
活用するにはピッタリでしょう。
▼この時期に最適なハーブ▼
風邪対策に効果があるのは、シナモン・ペパーミントです。
普段から風邪予防として飲むのはもちろん、
風邪の引き始めにもよいとされています。
「グリーンルイボス」は、
悪玉（LDL）コレステロールの増加を抑制し、
高脂血症を予防効果もあるので、
「冬の隠れ脱水」で気を付けたい、
「ドロドロ血液」の対策にも最適です。
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