健康でいるに越したことはない
こんにちは、活術療法師のさとみです。
皆さんは、健康について考えたことがありますか?
「いつまでも元気でいたい」と思うのは自然なことですよね。
では質問です。『健康』とは、どんな状態のことを指すのでしょうか?
健康でいるためには、まず健康とはどのような状態なのかを理解することが大切です。
今回は、『健康』についてお話しします。ぜひ最後までお付き合いください。
【WHOにおける健康】
WHO(世界保健機関)では、健康を次のように定義しています。
「健康とは、肉体的、精神的および社会的に良好な状態を指し、単に病気や病弱でないことを意味するのではない。」
つまり、健康とは「病気であるかどうか」だけで決まるものではありません。
たとえ病気を持っていたとしても、
心と体が健やかで、社会的にも満たされていれば、それは健康と言えるのです。
日本はこれから超高齢社会を迎えます。長く寝たきりにならず、
元気に過ごすためには健康寿命を延ばすことが重要です。
健康寿命とは、
「健康上の問題で日常生活が制限されずに生活できる期間」
のことを指します。
健康寿命が平均寿命に近づくほど、元気に過ごせる時間が長くなり、人生の質(QOL)も向上します。
【健康に過ごすためのポイント】
1. 食生活のポイント
食事は生活習慣病に深く関係し、QOL(生活の質)にも影響を与えます。
- 脂質や加工食品の摂りすぎに注意する
- 酸化・糖化・炎症を防ぐ食事を意識する
バランスの良い食生活を心がけることで、体の内側から健康を保つことができます。
2. 運動のポイント
運動は体だけでなく、心の健康にも良い影響を与えます。
- まずは1日1,000歩多く歩くことから始めましょう!
- 可能なら、週に60分ほど軽く汗ばむ程度の運動をするのがおすすめ
- 目標は一日最低3000歩、目指すのは一日8000歩!
適度な運動は、爽快感や楽しさをもたらし、メンタルの安定にもつながります。
3. 休養のポイント
ただ体を休めるだけでなく、質の良い睡眠をとることが大切です。
- 睡眠の質が向上すると、疲労回復・情緒の安定・生活の質がアップ!
- 趣味やリラックスできる時間を持ち、ストレスを上手に解消することも大切
体だけでなく、心もリフレッシュすることで、健康的な生活が送れます。
4. その他の健康習慣
- タバコは自分の健康だけでなく、周りの人の健康にも影響を与えます。控えめにしましょう。
- 定期的に健康診断を受け、病気の早期発見・歯の健康維持を心がけましょう。
【まとめ】
健康でいるためには、今の生活の中でできることから少しずつ取り入れていくことが大切です。
無理なく、楽しみながら生活習慣を整えていくことで、健康的な毎日を築いていきましょう!
当サロンには認定活術療法師の看護師セラピストが在籍しています。
一緒に健康について考え、より良い未来を目指していきましょう!
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